Mười hai cuộc nói chuyện với
Có với thanh thiếu niên
Sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tâm thần là trạng thái khỏe mạnh trong suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta. Tuổi teen, giống như tất cả mọi người, có những ngày tốt và những ngày tồi tệ.
Một số người trong chúng ta có tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn hai cực. Cũng giống như bệnh tật, nếu được điều trị và hỗ trợ, một người có thể có sức khỏe tinh thần tốt trong khi sống với tình trạng sức khỏe tâm thần.
Mọi người đều trải qua những thử thách. Căng thẳng, lo lắng, trải nghiệm đau buồn, mất cân bằng hóa học, di truyền và môi trường của chúng ta đôi khi có thể tạo ra những thách thức đối với sức khỏe tinh thần tích cực.
Theo CDC, bốn yếu tố chính để đối phó lành mạnh bao gồm: dành thời gian để thư giãn, chăm sóc cơ thể, kết nối với những người khác và tìm cách làm dịu căng thẳng và lo lắng. Tải xuống tờ hướng dẫn ngắn về cách đối phó lành mạnh cho thanh thiếu niên tại đây.
Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết là một dấu hiệu của sức mạnh. Thanh thiếu niên và người chăm sóc có nhiều lựa chọn để hỗ trợ sức khỏe tâm thần, bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục, chăm sóc chuyên nghiệp và thuốc men. Nếu điều đầu tiên bạn thử cảm thấy không ổn, có rất nhiều lựa chọn khác. Điều quan trọng nhất là tìm một phương án (hoặc các phương án) phù hợp nhất với con bạn.
Sức khỏe tinh thần tích cực cho phép chúng ta cảm thấy hài lòng với cuộc sống, hỗ trợ khả năng tham gia vào các hoạt động hàng ngày và hoàn thành mục tiêu của mình.
Những gì con bạn muốn bạn biết.
Một tin nhắn cho bạn từ thanh thiếu niên Colorado. (1:31)
Tuổi Trẻ Trung học Quận Jefferson
Khảo sát về Trẻ em khỏe mạnh Colorado, 2019
Cách bắt đầu cuộc trò chuyện
Đặt những câu hỏi mở mà không thể trả lời bằng "có", "không" hoặc chỉ một từ duy nhất.
Thay vì "Bạn có khỏe không?" hãy thử "Kể cho tôi nghe về ngày của bạn."
Thay vì "Bạn có ổn không?" thử "Chúng ta có thể làm gì đó cùng nhau không?"
Thay vì "Có chuyện gì vậy?" thử "Có vẻ như có gì đó không ổn. Chuyện gì đang xảy ra."
Tìm kiếm các vấn đề sức khỏe tâm thần trên các phương tiện truyền thông. Khi bạn nghe thấy điều gì đó trên một chương trình, một bộ phim hoặc một bài hát ngụ ý rằng mọi người nên “Vượt qua nó” hoặc “cứng rắn lên” khi trải qua những thử thách về sức khỏe tâm thần, hãy hỏi con bạn nghĩ gì.
Khi một vụ tự tử nổi tiếng xảy ra, hoặc nếu một người nào đó mà con bạn biết, chết bằng cách tự tử - hãy nói về điều đó . Trong thời gian học trung học, hầu hết thanh thiếu niên ở Hạt Jefferson sẽ trải qua việc biết một người chết do tự sát hoặc bạo lực. Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng hỏi về ý định tự tử sẽ nảy sinh ý tưởng; tuy nhiên, nói về tự tử không làm tăng nguy cơ phát triển ý nghĩ tự tử.
Tự hỏi bản thân minh
Bạn có biết những cách hữu ích để nhận xét cụm từ không? Hãy nhớ rằng, những thách thức với sức khỏe tinh thần không thể từ bỏ. Hãy chống lại thói quen bảo ai đó “hãy thoát khỏi nó” hoặc “hãy trở nên khó khăn”. Mọi người đủ dũng cảm để mở lòng về những thách thức đó không chỉ đơn thuần là tìm kiếm sự chú ý. Chính thái độ của chúng ta định hình cách chúng ta phản ứng với những người khác đến nhờ chúng ta giúp đỡ. Làm bài trắc nghiệm Let's Talk Colorado với con bạn để giúp cả hai hiểu được niềm tin của chính mình về sức khỏe tâm thần và tình trạng sức khỏe tâm thần.
Đôi khi bạn làm điều này quá khó khăn với bản thân? Thực tế là bạn ở đó có thể tạo ra một thế giới khác biệt. Chỉ cần lắng nghe là được. Bạn không cần phải có tất cả các câu trả lời! Con bạn có thể cần sự trợ giúp rất cụ thể mà bạn có thể giúp chúng tìm hoặc không cần giúp gì cả. Dù bằng cách nào, bạn luôn có thể hỏi và cởi mở với câu trả lời.
Bạn cũng đang chia sẻ những thăng trầm của mình chứ? Thăng trầm là một phần của cuộc sống! Nói về những căng thẳng và thách thức mà bạn phải đối mặt, bao gồm cả cách bạn đối phó với những thách thức đó theo những cách lành mạnh - và khuyến khích con bạn nói chuyện với bạn về những thách thức của chúng.
Con bạn có biết nơi nào cần giúp đỡ không? Hầu hết thanh thiếu niên không. Bạn có thể chia sẻ video này với con bạn cùng với thông tin về cách chúng hoặc bạn bè của chúng có thể liên hệ với Dịch vụ Khủng hoảng Colorado khi chúng cần ai đó trò chuyện, ngay cả khi chúng không gặp khủng hoảng. Hỏi họ điều gì có thể khiến họ hoặc bạn bè sử dụng dịch vụ.
Cách bắt đầu cuộc trò chuyện
Đặt những câu hỏi mở mà không thể trả lời bằng "có", "không" hoặc chỉ một từ duy nhất.
Thay vì "Bạn có khỏe không?" hãy thử "Kể cho tôi nghe về ngày của bạn."
Thay vì "Bạn có ổn không?" thử "Chúng ta có thể làm gì đó cùng nhau không?"
Thay vì "Có chuyện gì vậy?" thử "Hình như có gì đó không ổn. Chuyện gì đang xảy ra vậy?"
Tìm kiếm các vấn đề sức khỏe tâm thần trên các phương tiện truyền thông. Khi bạn nghe thấy điều gì đó trên một chương trình, một bộ phim hoặc một bài hát ngụ ý rằng mọi người nên “Vượt qua nó” hoặc “cứng rắn lên” khi trải qua những thử thách về sức khỏe tâm thần, hãy hỏi con bạn nghĩ gì.
Hỏi họ về chiến dịch "bên dưới bề mặt". Gửi tin nhắn cho con bạn hỏi chúng nghĩ gì về trang web này và nếu chúng mở nó ra, hãy cùng xem một số video: https://coloradocrisisservices.org/below-the-surface/
Khi một vụ tự tử nổi tiếng xảy ra, hoặc nếu một người nào đó mà con bạn biết, chết bằng cách tự tử - hãy nói về điều đó . Trong thời gian học trung học, hầu hết thanh thiếu niên ở Hạt Jefferson sẽ trải qua việc biết một người chết do tự sát hoặc bạo lực. Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng hỏi về ý định tự tử sẽ nảy sinh ý tưởng; tuy nhiên, nói về tự tử không làm tăng nguy cơ phát triển ý nghĩ tự tử.
Tự hỏi bản thân minh
Bạn có biết những cách hữu ích để nhận xét cụm từ không? Hãy nhớ rằng, những thách thức với sức khỏe tinh thần không thể từ bỏ. Hãy chống lại thói quen bảo ai đó “hãy thoát khỏi nó” hoặc “hãy trở nên khó khăn”. Mọi người đủ dũng cảm để mở lòng về những thách thức đó không chỉ đơn thuần là tìm kiếm sự chú ý. Chính thái độ của chúng ta định hình cách chúng ta phản ứng với những người khác đến nhờ chúng ta giúp đỡ. Làm bài trắc nghiệm Let's Talk Colorado với con bạn để giúp cả hai hiểu được niềm tin của chính mình về sức khỏe tâm thần và tình trạng sức khỏe tâm thần.
Đôi khi bạn làm điều này quá khó khăn với bản thân? Thực tế là bạn ở đó có thể tạo ra một thế giới khác biệt. Chỉ cần lắng nghe là được. Bạn không cần phải có tất cả các câu trả lời! Con bạn có thể cần sự trợ giúp rất cụ thể mà bạn có thể giúp chúng tìm hoặc không cần giúp gì cả. Dù bằng cách nào, bạn luôn có thể hỏi và cởi mở với câu trả lời.
Bạn cũng đang chia sẻ những thăng trầm của mình chứ? Thăng trầm là một phần của cuộc sống! Nói về những căng thẳng và thách thức mà bạn phải đối mặt, bao gồm cả cách bạn đối phó với những thách thức đó theo những cách lành mạnh - và khuyến khích con bạn nói chuyện với bạn về những thách thức của chúng.
Con bạn có biết nơi nào cần giúp đỡ không? Hầu hết thanh thiếu niên không. Bạn có thể chia sẻ video này với con bạn cùng với thông tin về cách chúng hoặc bạn bè của chúng có thể liên hệ với Dịch vụ Khủng hoảng Colorado khi chúng cần ai đó trò chuyện, ngay cả khi chúng không gặp khủng hoảng. Hỏi họ điều gì có thể khiến họ hoặc bạn bè sử dụng dịch vụ.
Tài nguyên
Tài nguyên được đề xuất
Vốn chủ sở hữu và bao gồm
Thanh niên là thành viên của các nhóm hiện đang bị phân biệt đối xử có thể ít được tiếp cận với các hoạt động chăm sóc sức khỏe thể chất và hành vi hoặc các hoạt động lành mạnh khi có chi phí cao hoặc các rào cản khác (chẳng hạn như giao thông vận tải) .
Thật không may, nhiều nhóm phải đối mặt với sự kỳ thị xung quanh việc điều trị và sự khác biệt trong tiếp cận điều trị. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm hoặc đủ khả năng điều trị, các nhân viên hướng dẫn bệnh nhân tại Trung tâm Jefferson có thể giúp bạn.
Quy tắc & ranh giới
Điều quan trọng là chúng ta phải biết rằng giống như tất cả chúng ta đều khác nhau - các nhà trị liệu cũng khác nhau! Bạn có thể không nhấp vào người đầu tiên mà bạn làm việc - không sao cả ... hãy thử người khác! Băn khoăn về việc bạn bắt đầu liệu pháp như thế nào, hãy nhấp vào đây để tìm hiểu.
- Tránh sử dụng các chiến lược đối phó của con bạn như một hậu quả. Ví dụ, bạn có thể tránh lấy âm nhạc ra khỏi con bạn, nếu đó là cách chúng đối phó với vấn đề.
Vốn chủ sở hữu và bao gồm
Thanh niên là thành viên của các nhóm hiện đang bị phân biệt đối xử có thể ít được tiếp cận với các nguồn sức mạnh, bao gồm cả việc tiếp cận với chăm sóc sức khỏe thể chất và hành vi hoặc các hoạt động lành mạnh khi có chi phí cao hoặc các rào cản khác (chẳng hạn như giao thông vận tải) .
Thường thì mọi người quên mất chủ nhân của họ là một nguồn cung cấp nguồn lực tốt cho sức khỏe tâm thần. Chương trình Hỗ trợ Người sử dụng lao động (EAPs) không phải lúc nào cũng giới hạn đối với những nhân viên được hưởng lợi và có thể bao gồm tất cả những người trong một hộ gia đình. Ngoài ra, tài nguyên EAP là bí mật.
Thật không may, nhiều nhóm phải đối mặt với sự kỳ thị xung quanh việc điều trị và sự khác biệt trong tiếp cận điều trị. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm hoặc đủ khả năng điều trị, các nhân viên hướng dẫn bệnh nhân tại Trung tâm Jefferson có thể giúp bạn.
Thực hiện hành động trong cộng đồng của bạn
Giảm các yếu tố nguy cơ và cải thiện các yếu tố bảo vệ, có thể xảy ra ở nhiều cấp độ - trong một cá nhân, giữa bạn bè và gia đình, bằng cách điều chỉnh hệ thống ở những nơi như trường học hoặc doanh nghiệp và ở cấp chính sách đối với thị trấn, quận hoặc tiểu bang. Khi những cải tiến xảy ra ở tất cả các cấp, thanh thiếu niên của chúng ta có nhiều khả năng phát triển hơn. Dưới đây là một số chính sách và hệ thống mà bạn và / hoặc thanh thiếu niên của bạn có thể ảnh hưởng:
Trường Jeffco đã nỗ lực phối hợp để cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần , bao gồm các chuyên gia học tập về cảm xúc xã hội, chuyên gia sức khỏe tâm thần và các nguồn lực ngăn ngừa tự tử.
Hỏi trường của bạn xem các chuyên gia y tế học đường nào sẵn sàng phục vụ học sinh và cách học sinh tiếp cận với các nhân viên này. Hỏi trường của bạn những khóa đào tạo mà nhân viên đã nhận được về sức khỏe tâm thần và hành vi. Hỏi trường học của bạn những chương trình phòng chống tự tử mà họ thực hiện.
Việc học tập xã hội-tình cảm và giáo dục sức khỏe mà học sinh nhận được (bao gồm thông tin về sức khỏe tâm thần và hành vi) khác nhau tùy theo trường học.
Hỏi trường của bạn xem họ đang thực hiện giáo dục sức khỏe cho tất cả học sinh như thế nào. Hỏi xem nhà trường có biết về Chính sách Giáo dục Sức khỏe của học khu và các nguồn liên quan hay không. Yêu cầu / thúc đẩy con bạn tham gia một môn tự chọn về giáo dục sức khỏe ở trường trung học.
Có dữ liệu ở quận của chúng tôi về nhận dạng và hành vi của thanh niên sẽ giúp mang lại các nguồn lực và hỗ trợ cho thanh niên.
Gửi email cho Hội đồng Giáo dục Jeffco (xem thư ví dụ tại đây ) để chia sẻ sự ủng hộ của bạn đối với Khảo sát Trẻ em khỏe mạnh Colorado và Nguồn thông minh cho Trường học lành mạnh để có được thông tin quan trọng về nhu cầu của thanh thiếu niên trong cộng đồng của chúng tôi.
Tham gia Ủy ban Trách nhiệm về Trường học của bạn và hỏi về việc sử dụng dữ liệu và thông tin phi học thuật (ví dụ: thông tin sức khỏe, dữ liệu khảo sát khí hậu, v.v.) để hướng dẫn các nỗ lực và kế hoạch cải tiến trường học.